武术蹲低架——马步桩养生作用延迟衰老要领
发布时间：2024-10-05
来源：中华武术传承网 浏览次数：646
二、脚步位置与姿势。双脚外开约十五度，与肩同宽，脚尖内扣十度左右，食指抓地，但不要过分用力。
三、身体姿势与要求。微微蹲下，但膝部不超过脚尖，屈膝下蹲时保持收腹提肛，稳当松腰、松胯、含胸拔背、虚灵顶界及头部保持直立，目视前方。
四、呼吸与意念。注重自然呼吸，一手丹田，避免刻意控制呼吸或使用意念。
五、逐步深入。初学者应逐渐增加练习时间，可从每天两次三到五分钟开始，逐渐增加至三到五分钟或更长。
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