“三伏天”练习武术应该注意什么

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“三伏天”练习武术应该注意什么

发布时间：2025-07-17 来源：云强武术俱乐部 浏览次数：996

补充饮水，多吃蔬果，适当运动，调整情绪，避免外出，注意防晒。

冬练三九，夏练三伏——冷不避三九，热不避三伏。它一方面反映了习武练功的不间断性，正如人们常说的，“一日练，一日功，一日不练十日松”；另一方面又说明练武术要磨炼意志，冷不惧，热不怕，即使是三九严冬、三伏大暑也难不倒练武人。这种恒心和毅力是极可贵的！

一年之中最热的天气已经到来，在炎热天气下适当锻炼，往往会让孩子产生意想不到的意志力，对孩子增强免疫力，预防夏季常见病也有一定的功效！

不过，让孩子在三伏天里锻炼，也要讲究适时适度和科学锻炼，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。

夏日练武有哪些需要注意的事项呢？我们一起来看看吧！

PART 1

选择合适的练武地点

注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑。

PART 2

户外运动做好防暑工作

如果选择户外锻炼，一定要做好防暑准备工作。可以随身准备清凉油和一些解暑物品，可以有效防止中暑，还可以通过刮痧的方式让聚集在体内的暑气发散出来。尽量避免天气最热的一段时间进行锻炼。

PART 3

不可忽视准备活动

夏天温度较高，但是在练武之前，也必须要进行准备活动，但是时间可以缩短一些，内容少一些，针对性强一些，这样可以活动开身体各个部位，提高注意力、兴奋性，可以避免无意识的受伤。如果立马练武，不仅会出现身体不协调，还可能出现身体拉伤等问题。

PART 4

选择合适的运动服

运动服一定要选择吸汗性强，宽松一点的，不会限制孩子发挥，穿着也舒服。运动后一定要及时换下湿衣服，沐浴后也一定要擦干。

PART 5

运动前后及时补充水分

夏季运动流失的水分相对较多，因此建议运动前后一定要特别注意补充水分。但是一定不能直接用饮料代替水分，最好选择温开水等。同时还要注意饮水的方式，每次不可饮水过量，如果一次性饮水过量的话，会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的，时不时的补充水分。

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