要想做到太极拳下盘稳、上肢灵，看这三个身法要点！
发布时间：2025-07-25
来源：太极网TaijiNetCn 浏览次数：195
练习太极拳讲究 “下盘稳固，上肢轻灵”，这一目标的实现，在身法上有着三个极为关键的要点。掌握这三点，便能更好地领悟太极拳的精髓，达到理想的练习效果。
01
涌泉穴要有力
拳谚有云 “涌泉无力身无主”，道出了涌泉穴力量对身体稳定的重要性。练习太极拳的众多基本功中，站桩最为关键。
站桩时，需将重心缓缓落于胯部，随后再下沉至脚心涌泉穴。这个过程并非一蹴而就，而是需要长期坚持练习，让身体逐渐适应并形成记忆。随着练习的深入，涌泉穴与地面仿佛建立起一种微妙的磁场，产生相吸相引的关系，双脚如同生长在地面上，牢牢扎根，从而使下盘获得稳固的支撑。脚下有根，不仅能让练习者在运动时保持平衡，还为后续的动作发力提供了坚实的基础。
02
肾俞穴（腰眼）要竖起来
肾俞穴在腰部的位置，对整个脊背的形态和身体的稳定性起着关键作用。若肾俞穴无法竖起，脊背就易弯曲，现实中驼背老人便是因腰部难以挺直。
在太极拳练习中，身法的稳定离不开腰部的支撑。只有将腰竖起来，才能使脊柱保持自然的生理曲线，避免弯曲变形。当肾俞穴竖起，配合涌泉穴的有力支撑，“含胸拔背” 的身法要求便能水到渠成。
“含胸” 并非刻意地凹胸，而是微微内收，使胸部呈现自然放松的状态；“拔背” 则是在腰部竖直的基础上，背部肌肉自然舒展，形成一种饱满而富有弹性的状态。这种身法不仅有助于气血的顺畅运行，还能使身体在运动中更好地协调发力。
03
脖颈要竖起来
脖颈的竖直是实现 “提顶” 的关键。“提顶” 并非单纯地将头顶向上拉伸，而是在脖颈竖直的基础上，有一种虚领顶劲的感觉，仿佛头顶被一根无形的丝线轻轻向上牵引。当脖颈竖起，头部自然端正，精神也随之提起，整个身体的姿态变得挺拔而优雅。
涌泉穴有力、腰竖起、颈竖起，这三个要点相互关联、层层递进，共同构成了太极拳身法的核心。当这三点都能做到位，“含胸拔背、气沉丹田、提顶吊裆” 的太极拳身法要求便能全面实现，进而达到下盘稳固、上肢轻灵的境界。
声明：本网站发布的内容(图片、视频和文字)以原创、转载和分享网络内容为主，如果涉及侵权请尽快告知，我们将会在第一时间删除。文章观点不代表本网站立场，如需处理请联系客服。电话：19955260606 13965271177。
本站全力支持关于《中华人民共和国广告法》实施的“极限化违禁词”的相关规定，且已竭力规避使用“违禁词”。故即日起凡本网站任意页面含有极限化“违禁词”介绍的文字或图片，一律非本网站主观意愿并即刻失效，不可用于客户任何行为的参考依据。凡访客访问本网站，均表示认同此条款！反馈邮箱：603516977@qq.com。
